Inhoud
Stoppen met roken is iets waar veel rokers tegenop zien. De meeste rokers zouden wel willen stoppen met roken. Ze zijn vaak overtuigd dat ze ooit gaan stoppen. Maar ze wachten op het moment dat ze voelen dat ze er aan toe zijn. Of ze verwachten dat er een moment komt dat ze geen reden meer hebben om te roken.
Verslaving
In rookwaren zitten lichamelijk verslavende stoffen. Als men een sigaret rookt stijgt het nicotine gehalte in het bloed. Na twee uur is het nicotinegehalte gezakt. Dan begint de roker zich onrustig te voelen. Met die onrust geeft het lijf aan nicotine nodig te hebben. Men rookt dan puur om die onrustigheid (ontwenningsverschijnsel) te voorkomen.
Naast de lichamelijke behoefte die aan ons trekt, sturen onze gedachten en gevoelens het roken. We vinden van alles van het roken. We vinden dat het ons troost, dat het ons rust geeft. We vinden het vaak lekker en gezellig. Deze gedachten zijn zó vaak gedacht, dat het verweven zit in het automatisme van roken. We weten vaak niet waarom we roken.
Als je de lichamelijke verslaving onder controle hebt (tussen 2 en 10 dagen), lijkt het alsof je direct met het automatisme hebt afgerekend. Maar vaak blijft men denken dat roken goede dingen brengt, zoals gezelligheid, troost en rust. Daarom is stoppen met roken vaak een strijd voor de roker en is de kans op terugval het eerste jaar heel groot.
Stoppen of doorgaan
Als je erover denkt om te gaan stoppen met roken, kan het volgende jou misschien een eindje op weg helpen om de keuze makkelijker te maken. Ga even zitten om zoveel mogelijk redenen op te schrijven waarom je zou willen stoppen met roken. Schrijf daarna op waarom je juist niet zou willen stoppen met roken. Vraag jezelf af aan welke redenen je de meeste waarde hecht. Je alleen stoppen als je het zelf wilt!
Stoppen
Iedere roker rookt weer anders. Daarom past de ene persoon beter bij de ene manier van stoppen en de andere persoon bij wat anders. Gelukkig zijn er daarom ook veel verschillende manieren om te stoppen. Zodra je besloten hebt dat je binnenkort wil stoppen met roken kan je de volgende vragen voor jezelf beantwoorden:
- Wil je gedragsmatige ondersteuning bij het stoppen?
- Wil je iets gebruiken om die eerste dagen beter door te komen?
Zo ja: nicotinevervangers / lasertherapie / accupunctuur / electrische sigaret?
Je kan stoppen met de hulp van de (praktijkondersteuner van de) huisarts, via het ziekenhuis of andere stoppen met roken begeleiders. De gedragsmatige hulp wordt vergoed als de hulpverlener een contract heeft met je verzekeraar. Nicotinevervangers worden alleen vergoed als ze in combinatie worden gegeven met gedragsmatige ondersteuning.
Zonder hulp stoppen
Wil je zonder hulp van professionals en (vergoede) medicijnen stoppen? Houd dan eens een poosje op papier of in je telefoon bij wanneer je rookt. En beantwoord de volgende vragen:
- Wil je met een vriend/vriendin/collega/kennis stoppen of alleen?
- Wil je eerst wat afbouwen tot je stopt?
- Wat is een mooi moment om te stoppen met roken? Ochtend, middag, avond, alleen, op het werk, op vakantie, enz.
- Wil je kleine hulpmiddelen gebruiken die het stoppen vergemakkelijken (suikervrije) lollies, zoethout, tandenstokers, mandarijnen enz.
- Ga je terwijl je stopt, meer bewegen, waardoor je lekkerder in je vel zit?
- Ga je jezelf belonen als je gestopt bent?
- Hoe ga je om met rookwaren. Gaan ze het huis uit, of voelt het fijner om ze bij je te houden?
- Ga je die eerste tijd dat je gestopt bent, alcohol drinken? (als je alcohol drinkt, verleg je sneller je grenzen)
Tot slot
Roken is een maatschappelijk geaccepteerde verslaving. Maar daarmee wordt het vaak ook afgedaan als een verslaving waar je makkelijk mee kan stopen. Het klopt dat er mensen zijn die heel makkelijk kunnen stoppen. Maar voor een grote groep is het heel moeilijk!!
